Cellulitis verwijderen en Pijn bestrijden
Kun je met fascia-training cellulitis tegengaan en pijn bestrijden?
Fasciën, wat zijn dat?
Bij vlees in de keuken zie je wel eens een dunne, bijna doorzichtige, melkwitte huid. Dit zijn de fasciën.
Fasia bestaat uit collageenvezels, water en lijm en is slechts een halve tot enkele millimeters dik.
Ze lopen over je hele lichaam: spieren, organen, vaten, botten, gewrichtsbanden, je gezichtsvermogen
en zelfs je hersenen. Zonder dit bindweefsel zou je lichaam in elkaar zakken.
Naast de vele functies die de Fascia heeft zijn ze ook verantwoordelijk voor je volledige mobiliteit.
Ze brengen kracht over van spier tot spier, dienen als water opslag, geven prikkels door aan je
hersenen en bepalen je fysieke verschijning.
Fascia kunnen verkleven
Er zijn verschillende oorzaken voor verkleefd bindweefsel.
Bij het ouder worden, is de kans groter dat de fasciën gaan verkleven dit is niet alleen pijnlijk, maar
geeft ook een grotere kans op blessures.. Het watergehalte wordt steeds kleiner, de elasticiteit neemt af.
Een andere belangrijke reden is te weinig beweging en een slechte houding. Als je de hele tijd zit,
voorkom je een goede lymfestroom.
Een verhoogde zuurgraad, veroorzaakt door verkeerde voeding, kan je fasciën ernstig aantasten.
Bij stress en slaaptekort komen stresshormonen vrij waardoor je fasciën permanent onder spanning
komen te staan.
De vorm van je fascia verandert.
Je bindweefsel wordt gelachtig. De bewegings- en transportfuncties functioneren niet goed meer.
Dit zorgt voor een versnelde ophoping van afvalstoffen of “slakken”.
De gevolgen voor je spieren
Heb je verharde fascie, dan wordt je bewegingsvrijheid beperkt. Je krijgt makkelijker blessures in het
dagelijks leven of tijdens het sporten. Je hebt last van verspanningen en neemt een verkeerde of
voorzichtige houding aan.
Oplossing: Fasciale training en oefeningen
Getrainde fasciën versterkt je bindweefsel, beschermen je spieren tegen blessures en houden je
lichaam in vorm. Je banden en pezen worden veerkrachtiger. En je kunt pijn, zoals rugpijn en
schouderpijn, voorkomen of verminderen.
Fasciale oefeningen zijn:
rekoefeningen, verende bewegingen, rolmassage, yoga en pilates.
Fascia training hoeft niet lang te duren, 2x per week 10 a 15 minuten is afdoende.
Fascia training als pijnbestrijding
Als fasciën hun taken niet goed meer kunnen uitvoeren, heeft dit grote gevolgen voor je hele lichaam.
Je spieren, banden, pezen, gewrichten en organen worden aangetast. Het bindweefsel verliest flexibiliteit.
Veel voorkomende klachten zijn: rug-, schouder-, nek-, of gewrichtspijn en peesirritatie of -ontsteking.
Fasciale training: voorkom cellulitis
Cellulitis, deuken of een sinaasappelhuid worden veroorzaakt door een combinatie van genetische
aandoeningen, zwak bindweefsel en vetophopingen.
Door gericht te trainen, kun je je bindweefsel stimuleren. Je zorgt ervoor dat er meer collageenvezels
worden geproduceerd. Je bindweefsel wordt sterker en steviger.
De combinatie van krachttraining, fasciale training en voeding kan cellulitis verminderen
en je huidtextuur verbeteren.
Voedingstips
Je behaalt de beste resultaten als ook je voedingspatroon bij je trainingsdoel past.
Brengt je zuur-base-evenwicht in balans met o.a. salade, groenten, fruit, kokosnoten en kruidenthee.
Voorzie je lichaam van complexe koolhydraten, gezonde vetten en voldoende eiwitten.
Fascia bestaat uit collageen, een vezelig eiwit. Als je een eiwittekort hebt, dan verliest je fasciaal
weefsel zijn belangrijke functies. Je bindweefsel kan niet regenereren, genezen en groeien. Eiwitten zijn
dus niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je fascie.
Voor de vorming van collageen heeft je lichaam ook het aminozuur lysine nodig. Dit zit onder andere in
volkorenproducten, walnoten, quinoa, boekweit of zuivelproducten.
Ook zink en vitamine C zijn betrokken bij de productie van collageen.
Je bindweefsel bestaat voor 75% uit vocht. Drink minstens 2-3 liter water per dag om jouw weefsel
goed te hydrateren.